adidas Runtastic

Acido láctico: Es un producto secundario del metabolismo de energía durante actividades intensas (ver Anaeróbico). Una acumulación de ácido láctico se suele describir como ardor en los músculos o rigidez, pero no es peligroso.

aeróbico: Durante el ejercicio aeróbico (también conocido como cardio) la respiración (oxígeno) es suficiente para cumplir con la demanda de energía de los músculos. Serían actividades de baja a media intensidad, como el jogging.

Anaeróbico: El ejercicio pasa a ser anaeróbico cuando la respiración no proporciona suficiente oxígeno para satisfacer la necesidad de energía. Serían actividades de alta intensidad y máximo esfuerzo como los esprints.

core / Entrenamiento del core: El core incluye los músculos alrededor del centro de tu cuerpo (abdominales y espalda). Tiene un papel esencial en la estabilidad y, por esta razón, influencia tu forma de running. Puedes entrenar el core mediante ejercicios específicos.

doms o domat: El dolor muscular de aparición tardía (DOMAT), o DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness), es una sensación de molestias en los músculos entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento. Esto no significa necesariamente que el entrenamiento ha sido especialmente efectivo, también se debe a que tu cuerpo no está acostumbrado a ello.

enfriamiento/vuelta a la calma: La última parte del entrenamiento de un runner donde el objetivo es que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Normalmente, se trata de un paseo corto o sesión corta de jogging, estiramiento del tren inferior, etc.

entrenamiento cruzado: También conocido como cross - training en inglés, son todo los otros tipos de ejercicio que un runner debe hacer para mejorar su condición, para una recuperación activa y para la prevención de lesiones, como el entrenamiento de fuerza, el ciclismo, la natación... (¡No debe confundirse con el crossfit!).

estiramiento dinámico y estático: El estiramiento dinámico incluye movimientos ligeros y con rebotes en el rango de movimiento para calentar el cuerpo antes de correr. El estiramiento estático significa mantener una posición al final del rango de movimiento. Hazlo después de correr para relajar los músculos.

frecuencia cardiaca-zonas de frecuencia cardiaca: La frecuencia cardíaca (conocido en inglés como HR – Heart Rate) se refiere a las contracciones del corazón que se miden mediante las pulsaciones por minuto (ppm). El objetivo de frecuencia cardíaca describe los niveles de la intensidad de los entrenamientos basados en tu frecuencia cardíaca máxima (MHR, por sus siglas en inglés).

vo2 máx: La cantidad máxima de oxígeno (VO2 máx) es la eficiencia del cuerpo de usar oxígeno durante el ejercicio físico. Cuando dejas de entrenar durante un tiempo, es la primera cosa que se reduce.

cadencia: Es el número de zancadas que das por minuto mientras corres. La cadencia óptima es distinta en cada caso, pero una cadencia más rápida puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión (180 +/- 10 pasos por minuto).

carreras lentas de larga durada: Las carreras largas lentas (LSD, por sus siglas en inglés) son una parte importante de los programas de running. Normalmente, ocupan un 30% del kilometraje semanal y se hacen a un ritmo lento y cómodo para aumentar los niveles de estamina.

carrera suave: Correr a un ritmo en el que puedas mantener una conversación cómodamente.

entrenamiento base: La fase del programa de entrenamiento en el que el objetivo es aumentar la resistencia, crear “una base”. Por ejemplo: un principiante tendrá que completar una fase de entrenamiento base antes de empezar a entrenar para una maratón.

farlex: Palabra sueca para “juego de velocidad”. Es un entrenamiento de running en el que el esfuerzo y los intervalos no están fijados de antemano y puede incluir running en subida o en bajada. El objetivo de un entrenamiento fartlek es jugar con la velocidad al tiempo que mejoras el rendimiento de running.

intervalos: Los intervalos o el entrenamiento a intervalos se basa en la combinación de esprints con periodos de running más lento o incluso de andar (pero sin parar completamente).

muro: Sensación de extrema fatiga que llega de repente durante una carrera larga, también se conoce por la expresión “chocar contra el muro” o “darse contra el muro”. Se puede evitar con una buena nutrición y planes de entrenamiento adecuados.

parciales negativos: Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. (Ver Tiempo fraccionario)

ritmo: El ritmo marca los minutos que necesitas para correr un kilómetro. No debes confundirlo con la velocidad, que indica los km/hora.

Running abc: El término inglés running ABC se refiere a una combinación de ejercicios centrados en mejorar la técnica de running. Estos ejercicios suelen formar parte del calentamiento.

streak running: Una racha de running, conocida como streak running, se consigue cuando corres una serie de días consecutivos. Cada sesión debe de ser, como mínimo, de 1,61 km (1 milla) para contar como streak running.

Tempo run: También conocido como carrera continua o umbral de lactato. Es un tipo de entrenamiento de running que se basa en mantener un ritmo un poco forzado durante un tiempo o distancia determinados. El objetivo es mantener la velocidad durante más tiempo y entrenar la concentración.

tiempo fraccionario: El tiempo que te lleva recorrer una distancia específica durante una carrera o entrenamiento de running.

tipo de pisada: La parte del pie que toca el suelo en primer lugar cuando corres determina tu tipo de pisada – golpe de talón, parte media del pie (mediopié) o antepié. No se ha probado que haya uno que sea mejor para todo el mundo.

trail running: Se trata de correr en superficies no pavimentadas. Las rutas de trail deberían estar marcadas y tener menos de un 20% de carreteras asfaltadas. Se trata de estar en contacto con la naturaleza.

zancada: Las zancadas son cortas, acelerando gradualmente en los esprints hasta el 90% de tu velocidad máxima. Un solo paso en una carrera también puede llamarse pisada.

5K, 10K: K=kilómetros. 5K se refiere a una carrera o sesión de running de 5 kilómetros, 10K a una sesión de 10 kilómetros, etc.

CARGA DE CARBOHIDRATOS: Se trata de alterar la ratio de macronutrientes aumentando los carbohidratos en los días previos a una carrera, por tal de llenar las reservas de energía (glucógeno). Puede ser beneficioso para carreras largas (90 minutos o más).

CORREDOR FRAUDULENTO (O BANDIDO): También conocido como bandit en inglés, es una persona que participa en una carrera sin haber pagado o sin haberse registrado oficialmente.

DNF/DNS: No terminó (DNF, por sus siglas en inglés: Did Not Finish) y No empezó (DNS, por sus siglas en inglés: Did Not Start).

DORSAL: Hoja de papel que se lleva enganchado en la camiseta con imperdibles durante una carrera. Contiene el número de registro y un chip electrónico que registra tu tiempo.

KICK O EMPUJÓN: El último empujón al final de la carrera en el que se incrementa la velocidad hasta la meta.

MEDIO MARATÓN: Un medio maratón es una carrera de 21,1 km. Las carreras inferiores a 400 metros son consideradas corta distancia; Entre 800 y 1609 metros es media distancia y entre 2000 y 42 195 metros es larga distancia. Un maratón completo es una carrera de 42,2 km. Cualquier distancia mayor, se llama ultramaratón.